2021年12月10日金曜日

あなたのイビキはどんなイビキ?

 


 自分では中々気付きにくい「イビキ」

 貴方はご自分のイビキはどのようなイビキなのか自覚

しておられるでしょうか?

一般的に良く言われるのに、

 イビキで良く眠れなかった!!

イビキをかいたり、止まったりしている!!

(正にコレは無呼吸症候群に近いです)

旅行なんか行くとテキメン!!言われませんか?

船旅、旅館に宿泊等々

本人は全く感じてはないのですが、でも

時々、自分のイビキにビックリして起きる

事が有りますよねえ??

良く、イビキかく人に横向きになって寝ればOK

って言われますが、これが結構当たってますよ

私の場合は寝る時うつ伏せで寝ております

正直慣れる迄に3ッ月位掛かりましたが

最初はうつ伏せで寝てるのですが、どうも横向きに

なったり仰向けになったりしてる見たい

気付くと。うつ伏せに戻しますけれどね


イビキを毎日かく人は要注意です

疲れた時とか飲酒した時のイビキは、さほど

心配はないようですが、一番危険はイビキは

寝付きの良い人で寝付くと直ぐ大イビキをかく人

又イビキの音が不規則、詰り大きくなったり

小さくなったり、途中 無呼吸になったり

寝汗が極端に多い人は要注意です


如何ですが心当たり有りませんか?

イビキって体からの警報音って捉えても

良いかも知れません!!

睡眠の質を低下させるのと、それにより起こりうる

免疫力の減少が大きな問題になるのです

新型コロナウイルス感染のリスクも高まる可能性が

あると言う事なのです

では、イビキをかかない様にする方法としては

横向きに寝ると先程も書きましたが、枕が重要な役割を

持っていますので横向きになり安い枕を選ぶ事も必要かと

思います。

イビキ防止枕 

又は私のようにうつ向きで寝る方法も良いのではないでしょうか?

うつぶせ寝枕


自粛や在宅ワークで起床時間が極端に遅くなったりしていませんか?

決まった時間に起き、朝日を浴び、食事も規則正しく取ると言う

生活習慣をより一層見直す事が今、必要なのではないでしょうか?





2021年12月7日火曜日

貴女の孤独を癒してくれます

​​​​今、自宅で雑談相手として
ロボットが人気を集めています
 
 今一人暮らしの高齢者の方多いですからねエ
 
田舎暮らしの方で有れば、ご近所の人が声を
 
掛けて話しかけてくれたり
 
と言う光景が日常茶飯事ですが
 
中々、世知辛い世の中になって来ましたから
 
孤独って耐えられませんよねえ。
 
行動派の人で有れば良いのですが
 
そのような方って少なく、大抵は家に
 
籠る人が多いのが現状
 
近頃は良く、小動物を飼われる方が
 
増えては来ているのですが
 
どうしても生き物は「死」
 
考えて置かないといけませんものねえ。  
 
それに比べるとこのようなIT駆使した
 
おもちゃと言って良いのでしょうか?
 
自然な会話でのキャッチボールが出来る
 
ロボットに人気が集まっているようです
 
一人暮らしの高齢女性の方が
 
多かったのですが最近では30~40代
 
の女性も増えて来ているのだそうですよ!!
 
コロナの影響で今迄どちらかと言うと中々
 
人とコミュニケーションが取りづらい時期が
 
続いて結果、「話したい」とか
 
「聞いてほしい」とかの欲求ロボットが

  満たしてくれているようなのです。

その他には
 
「家族に話しにくい仕事の愚痴や
 
オチがない話もロボットに話せるので」
 
と言う購入された方のレビューも 有ります
 
如何ですか?
もし、興味が有るようでしたら
ご覧になって見ませんか?

2021年11月25日木曜日

お子さんの「お口ぽかん」は実は病気

  お子さんの「お口ぽかん」は実は病気

このような記事が読売新聞に掲載されていましたよ

うちの孫達も、そう言えばポカーンって口を開けている

時あるなあ?って思いました。

 

実は「口唇閉鎖不全」と言う病気で、歯並びの問題 や虫歯

のほか、全身にも悪影響を与えか寝ないのだそうです

原因は一概には言えないけれども「アレルギー性鼻炎で鼻が

詰まって口呼吸したり、口が開きやすい猫背姿勢でゲームを

したりする子供に増えているのだそうです」

 

「お口ぽかん 」を続けていると歯並びが悪くなって噛み合わせ

の異常につながったり、口呼吸によって口が乾いて虫歯や

歯周病などを引き起こす要因にもなったり、食べ物をかみにくい

とか話にくいと言った症状が出てくる可能性もあるようです

 

食べる、話すなど口の機能が十分に発達しない、歯が生えるのが

遅い、強く噛めないなどの問題を抱える15歳未満のお子さんは

「口腔機能発達不全症」として2018年から指導もされており

公的医療保険も適用されているのだそうで「口唇閉鎖不全」

も要因の一つだそうです

 

「お口ぽかん 」の状態は子供が集中している時や睡眠中に口が

開いていないか食べる時にくちゃくちゃ音を出して食べていないか

等で確認出来ます

 

では「お口ぽかん」を防ぐ為にはどうすればよいのでしょうか?

「口を閉じる力が弱い」事が原因の一つなので

日頃から口周りや舌、全身を使った健康体操をすると良いのだそうで

子供向け体操「はっけよいアニマル体操」と言う動画を公開していますよ

はっけよいアニマル体操

ゴリラやラクダなどの様々な動物のポーズを取り入れた体操で全身運動

しながら口や舌を動かすのが特徴だそうですよ。お子さんと一緒に

動画をご覧になって見ませんか?

 

「お口ぽかん」は乳幼児健診で指摘される事もなく、認知度が低いので

お子さんの健康のため、家庭や保育園・幼稚園などで楽しみながら

体操して見ては如何でしょうか?って読売新聞の記事に書かれていました

 

どうしても気になる方は歯科医院を受診して見ては如何でしょうか?

とも書かれていましたよ。

可愛い可愛いお子さんの為に是非動画をご覧になってくださいね

2021年11月24日水曜日

笑いでストレス減実証!!

 

 今日の新聞にキリンホールディングスが「笑い」

脳の認知機能を改善させ、ストレスを抑える効果

あるとの研究結果をまとめたって書いて有ったが

 

こんな事は以前から言われている事で今更???って

感じで読んだのだけど、キリン曰く産官学が協力して

検証を試みたのは日本で初めてとの事

 

まあ、確かにそうは言える!!

実際に以前から「笑い」が効果があると言う事を

解っていながら何も表立って行動をしてきては

ないのだから

 

ストレスの他にはどんな効果があるのだろうか?

1.脳の働きが活性化する

2.血行促進

3.自律神経のバランスが整う

4. 筋力アップ

5.免疫細胞が活性化する

 

特に高齢者の場合は毎日笑う人と殆ど笑わない人の差が

どうかと言いますと殆ど笑わない人の方が1年後の認知機能

の低下が著しく大きいと言う調査結果も出ているようです

 

笑いたくない場合でも、あえて自分で笑いを探して

笑いませんか?



2021年11月19日金曜日

腸活と言えばヨーグルト????

 

これまでは、腸活と言えばヨーグルト、というイメージを

殆どの方が植え付けられていると思われますが

 

その考え方のイメージに変化が出て来ております

腸内環境を整える為に、我々の健康に大変喜ばしい

働きをしてくれる善玉菌を食品から新たに摂る事だけ

じゃなくて、腸内に元々ある善玉菌のエサとなるものを

摂る事も大切だと言う事が解かって来たのです 

 

ヨーグルトなど生きた善玉菌を含む発酵食品

「プロバイオティクス」と言われているのですが

これらの菌は腸内にある程度の期間は存在しても

住み着くことはないと言う事が解かって来たのです

 

だから腸内に元々住み着いている善玉菌オリゴ糖や

食物繊維などの「プレバイオティクス」よばれるエサ

を与えて数を増やす事の方が重要だと言うを提唱され

始めてきたのです。そこで一番注目されているのが

何と言っても「オリゴ糖 」なのです。

理由は 腸活に役立つからと言う事と、もう一つ

あるのですが、何だか判りますか?

 

そうです!!「ダイエット 」食べても太りにくい

糖質として絶大な人気を誇っているのです


食べても太りにくい糖質として、ダイエット中の方から

も絶大な人気を博しているのです。

 

糖質って通常1g当たり4Kcalのエネルギーがあるのですが

何と「オリゴ糖」は人の腸では、そのまま消化・吸収が

出来ない「難消化性糖質」で有る為に比較的低カロリー

で有るからなのです、オリゴ糖は大腸で腸内細菌に代謝

されて「短鎖脂肪酸」となって大腸から吸収され

エネルギー源となるが糖質として吸収された場合より

エネルギーの量は1g当たり2kcalなのです

腸活には食物繊維(穀類・イモ類・豆類・野菜・キノコ

海藻・果物)などが有りますが、腸内細菌が分解しやすく

エサになりやすい水溶性食物繊維が豊富な食品と言えば

大麦や海藻などを積極的に摂る事なのです 

 腸内環境を良くする為には一石二鳥

ヨーグルトとオリゴ糖を一緒に摂る事

どの製品が自分の腸に合うかを調べるには、同一銘柄

のものを1~2週間食べ続けて見る事をお薦め

量としては最低でも一日100g~150g位がベスト

体調や排せつの調子が良くなったり、便の色やにおい

が 改善されたりしたら、その製品は、あなたの腸に

合っていると判断する事が出来ます

 コレだけは忘れないように!!

腸活する事で健康な生活を維持できると言う事を!!


 

 




 

 

2021年11月18日木曜日

至って健康で元気一杯の自分

 


 来年の事を言うと昔から鬼が笑うって言われるが

笑うヤツには笑わせておけ!!

 

笑うって事の関して、貴方は一日何回位大笑いを

しますか?私の大笑いは何と言ってもテレビから

 ではないでしょうか?最低でも3回は笑っていますねえ

 

笑いが健康に役立っているって事をご存知ですか?

貴方の周りに居ませんか?いつも、にこやかな人?

 

どうですか?健康では有りませんか?逆に、いつも

しかめっ面、健康そうに見えますか?

 

「笑った時の酸素摂取量は、1回の深呼吸の約2倍

通常の呼吸の3~4倍になるそうなのです。

 

ストレスを受けると脳は興奮状態になり

酸素をどんどん消費して脳細胞が酸素不足になり

働きが低下していきます。これを解決出来るのが

笑う事なのです

 

笑う事で大量の酸素が取り込まれ

細胞が活性化して働きが上昇してくるのです

笑いが発端となって作られた善玉の神経ペプチドが

血液やリンパ球を通じて体内に流れ出して

NK細胞の表面に付着して活性化してくれるのです

その結果どうなると思います?

 

がん細胞やウイルスなどの病気の元を次々に攻撃して

くれて免疫力が高まって来ると言う訳です

 

但し、免疫力が高まったら良いのかと言う訳ではないのです

余り免疫力が強すぎるとリュウマチや膠原病などの

自己免疫疾患と呼ばれる病気になりやすいのです

 

どう言う訳かと言いますと、、、、、

免疫システムが体に悪い影響のある物質だけでなく

自分自身の身体攻撃する事で挽き起こされるのです 

 

笑いには、こうした免疫システム全体のバランスを、うまく

整える効果があるのです

人間って皆誰しも生活の中でイヤな事って沢山有りますよねえ

やりきれない事って!!

 

笑えない時、笑いたくない時、色々な時が有りますが

無理やりでも笑顔を作ったりしていると、笑いやすく

なるだけではなく、自然と表情が豊かになってきて

しわやたるみを予防する事も出来るんだそうですよ

 

日々の生活の中で常に笑いを頭の隅にでも

入れておいてくださいね


2021年11月11日木曜日

がん10年生存率58.9%

国立がん研究センターが10日発表した所に依ると

2005年~08年にがんの診断を受けた患者約12万人

10年生存率が58.9%で前回(04~07年)よりも

0.6ポイント上昇し改善されているとの事だった

⁂読売新聞の画像を勝手に引用しました。色々有る中でコチラが一番

 判り安く見やすかったのです 

 

厚生労働省が推奨するがん検診には5つ

胃がん・肺がん・大腸がん・乳がん・子宮頸がん 

定期的に検診を受ける事が重要だと言う事です

下記の資料を見て頂きたいのですが

肺がんがダントツです 

 

☟☟☟☟☟☟☟

日本対がん協会

 

 ここで問題です !!

貴方自身免疫力があると思いますか? 

誰しもガンに掛かりたくは有りませんよねえ!!

 

がん細胞は健康な 人の身体でも一日5.000個も

発生し消えていっているのです。どうしてガンに

ならないのかと言うとがん細胞が出来る度に

それを退治してくれているのが免疫細胞

(リンパ球)なのです

 

それではガンになる人は、どう言う事が

起こっているのかと言うと年齢を重ねていくと

ガン細胞の発生が増えて来る為と同時に

免疫機能が低下してくるのです

 

低下してくると免疫細胞も追いつかなくなり

退治しきれなかったガン細胞が残ってガン

になるって訳なのです

お判り頂けたかな?

詰り貴方が持って入る免疫機能の働きを維持

すれば良いのです。

 

だか、しかし余り免疫機能が強すぎると

アレルギーとした症状が出て来ますので

難しい所なのですが、、、

 

免疫機能をアップさせる為にはどうするか?

良く言われているのが適度な運動

睡眠、と食事、聞き飽きましたよねえ😂

 

しかし、一番大事なのです

免疫機能を上げる食べ物として6個

あげますと

1.キノコ2.ブロッコリー3.ニンニクとショウガ

4.ケール5.ほうれん草

 

面倒くさいって顔をされていますが😀

一番簡単な方法は、これらを全部使って

野菜スープとして飲めば良いのです

1週間分を、まとめて作ってて毎日

飲むのが一番だと思いますよ

 

自分の免疫力を上げる事で、コロナ

や風邪にも掛かりにくくなってきます

さあ、今日から始めませんか?😁

  ☟☟☟☟☟☟☟

 がんリスクチェッカー

 

 

 


 

70歳が老化の分かれ道

 「70歳が老化の分かれ道」って言う本を早速買いました   そこには、こんな エピソード が有ったのです  私は 現在74歳 、ここ何年か自宅筋トレを続けています   ウチはマンションで駐車場の空きが1つしかないもので もう1つ近くに駐車場を借りています   私は年金暮らしですが...