2021年3月6日土曜日

怒りの抑え方


 今回は怒りについて書いて行こうと思う

私の性格として喜怒哀楽がハッキリしていて

昔から仕事でもプライベートにおいても

良く怒鳴り散らしていました

別名瞬間湯沸かし器なんて自分で付けていましたねえ


今はパワハラとか言う名前で有名になりましたが

一昔前だったら、まかり通っていました。

すべて悪いのかと言えば、そうではないって

今でも思っています


でも時代が時代だからこそ、パワハラは

良くないのだと思います


では今の若い人達がパワハラって言われない為にも

怒りを、どのようにコントロールすれば

良いのでしょうか?


良く、怒りを覚えたら6秒間待てって言いますが

とんでもない!!全く治まりません!!

深呼吸しろ!!これも治まりません、私はね


今はパワハラ防止措置を義務付けられています

『改正労働施策総合推進法』

(1)職場の優越的な関係にある者が

(2)業務上必要かつ相当な範囲を超えた言動によって

(3)就業環境を害する――とパワハラを定義しています


怒りを感じたら「まず6秒間やり過ごす」と言う

「アンガーマネージメント」と言う言葉が有ります

カチンと来た時の衝撃的な行動がパワハラ行為に

直結する為に怒りに任せて行動しない為の

テクニックが「アンガーマネジメント」

と言うのだそうです


どうしたら6秒間怒りを抑える事が

出来るのでしょうか?


それは怒りを数値化すると言う

「スケールテクニック」と言う手法があるんだそうです

例えば全く怒りを感じなければ、この段階は0点

人生最大級、激しいの怒りを感じた場合は10点

ユーザーからの理不尽なクレームな場合を3点

あなたはどんな時に怒りを感じますか?


あなたが怒りを感じた箏に対して点数を

つけて行くのです


その点数をつけていく間に衝動的な怒りが

出来ないのではないでしょうか?

このような事を日々実践していく事で

客観的に怒りを把握できるようになるんです


その他には「心が落ち着く言葉を頭の中で

言い聞かせるという

「コーピングマントラ」と言う手法


又、数を逆から数える「カウントバック」

また、真っ白な用紙などを見つめて思考を止める

「ストップシンキング」と言う手法もあるのです


怒りを記録すると言う「アンガーログ」と言う

怒りを覚えたら日時、場所、出来事、怒りの数値を

メモするのです。


その都度忘れないように事実をどんどん書き続けて

行く事で自分の怒りのパターンが解かって来る

のではないでしょうか?


この中であなたに一番合った方法が

見つかると良いのですが。と言いつつ

私は「コーピングマントラ」に挑戦してみようかな?

何て思っているのですが、幸いな事に今の私は

年金生活者ですので人様にパワハラをするような

事は有りませんが、、、


今では如何に毎日を楽しく、笑いを多く取り入れる

生活に替えつつありますので!!なんてね





2021年3月5日金曜日

花粉症!!

 


花粉症の季節、毎年の事なので少々諦め気味!!

また来たかあ!!いつものように病院に行って

クスリをもらおう、とか薬局で薬を買おう!!

何とかしたいのだけど、なすすべを知らない方

多いいと思います


医者にも行かず、薬を買わないで

済むのでしょうか?

正直花粉症を根治させる方法は

今の所有りません!!


本日は、あの辛い花粉症を少しででも

緩和出来る方法をお伝えしたいと思います


花粉症の症状って!!

鼻水、鼻づまり、くしゃみ

眼の充血、眼のかゆみ、涙が出る


泣きたくなる程辛い思いを

している方も大勢います


先ず緩和出来る方法として

2点挙げたいと思います

先ず1点目乳酸菌です


LFKLGGといったある種の乳酸菌には

腸の免疫細胞に働きかけて、アレルギーを抑え込む

作用があるとされ、乳酸菌を多く含まれている

ヨーグルトが花粉症によいと言われているのです


2点目はビタミンDです

花粉症の発症要因として腸が関与している

のが、お判りになったと思いますが


実はリーキーガット症候群といって

腸の粘膜細胞間の結合が緩んで

隙間が大きくなるため末消化で分子が

大きいままのタンパク質や糖、さらには

口から入った花粉などが腸壁から

漏れ出てやすやすと体内に侵入するため

過剰なアレルギー反応を惹き起こすのです


これが花粉症の症状として表れるのですが

実はビタミンDこの緩んだ腸粘膜の

結合状態改善し、適切な免疫抗体の

産生を促すことで花粉症を根本的に

改善してくれると言うのです


ビタミンDってカルシュウムや骨の代謝

に欠かせない栄養素なんですが何と

驚く事に花粉症にも効果があるのです


その他にもビタミンDが心や神経のバランス

を整える脳内物質セロトニンを調整することも

最近解かって来て、うつなどのメンタル症状

にも効果的だと言う事も解かりました


「冬うつ」って事が効いた事有りますか?

日照時間の短い冬に抑うつ症状になる人が

増えています。


今やテレワーク時代政府も推奨しています!!

「うつ」になり安い条件が揃って来ています


しかし、特に女性は美白を気にして紫外線を

極端に避ける傾向に有りますが、無料で

ビタミンDをもらえるんです!!


1日15分程度日光に浴びる事

良い結果が伴って来るのですから

やって見る価値は充分にあると思いますよ


食事からもビタミンDを取る事が出来ます

ビタミンDが摂れる食材としては

1,キクラゲや干し椎茸などのキノコ類

2,内臓ごと食べられる魚類、ししゃも

  しらす干し、サケも推奨です

ビタミンDを体内に取り入れる事では

*発達障害や統合失調症、認知症との関係

*子宮筋腫や月経困難症、不妊症との関係

*糖尿病や心血管系への影響

*大腸がん、前立腺がん、乳がんの予後

*血中ビタミンD低値群では、

 死亡率が1.26倍上昇


このように多岐にわたる分野からの報告が

上がって来ておりビタミンDが、とても

注目されてきた栄養素となってきているのです


現実このような資料も提示されています

ビタミンDの摂取量は通常

18歳以上の男女ともに8.5㎍/日

が目安の所、厚生労働省の

「平成30年国民健康・栄養調査結果の概要」

によると1歳以上、男女計(総数6926人)

1人1日あたりの摂取平均値が6.6㎍

あることから、日本人のビタミンD摂取不足が

懸念されます。

出典:厚生労働省日本人の食事摂取基準2020年版/平成30年国民健康・栄養調査結果の概


花粉症を緩和する方法は

1.乳酸菌を体に取り入れる事

2.ビタミンDを体に取り入れる事


ご参考

甘酒 発酵食品も美味しく作れる!

日本製ヨーグルトメーカー



ビタミンDベースサプリ

ビタミンDファンケルサプリ
















2021年3月1日月曜日

オタマトーンと言う楽器


​​​​日本発の楽器
「オタマトーン」
海外人気テレビ番組
きっかけに注目高まる

話題沸騰したYouTube動画

「ゴット・タレント・エスパニョール」

「テレビの演出は強いなと思いました」

と語られていました

☟☟☟☟☟☟☟☟


「演奏のレベルはとても高いです。

音程を取るのが難しい楽器なので

たくさん練習されたかと思います。


ギターを弾かれている方だったので

その辺りの勘もあったのかもしれません。

さすがにボタンを押されるだけのことは

あるかと思いました」

担当者は語っているようです

これまでに同社を知らなかった人が

オタマトーンを通して​

​知るきっかけにもなり販売開始から

10年以上たっていますが​

​​
いまだに売れ続けているのは
おもちゃ業界でも珍しいことだそうです

貴方も挑戦して
見ませんか?

2021年2月20日土曜日

バナナジュースってホントに良いか判らない

 




バナナジュースを飲みだして1年は越していると
   思うが正直効果あるのか判らない、無病だから
   効果が有ってるんじゃないかと思っているの
   のだが。以前にも書いたのだけど、、、

   大体ミキサーにバナナを3本(小)に
   無調整の豆乳を7割入れ、後は適当に
   蜂蜜・チューブ入りの生姜・塩・卵1個
   アマニ油を入れてスイッチ入れて1分
   で出来上がり
   
   これをマグカップに私は1杯半、女房にも
   マグカップ1杯飲んでいたんだけれども
   私の朝食はこれで終わり、昨日、女房が
   マグカップ1杯は多過ぎるって!!
   
   言って来たので半分にしたんだけど
   女房の朝食はパンとコーヒーとヨーグルト
   を食べているからバナナジュースは要らない
   って言って来た

   こっちの気持としては健康になるのでと
   思って女房にも作ってるんだけど
   チト、カチンと来た!!(器が小さい)
   
   でも後で考えるとヤッパリ今迄押し付け
   のような形で渡していたので、かなり
   断り難かったんだなあって思ってので
   出さない事にした。

   と言う事は私がマグカップ3杯分
   飲まないといけない!!
   
   まあ、朝2杯昼1杯飲めば良いかあ?
   なんて思っているんだが、、、

   今の所バナナジュース飲んでいて全く
   問題がないので、これからも続けて
   行こうとは思っているが
   「継続は力なり」の気持で続けて行こう

     

2021年2月19日金曜日

黒にんにくって凄い

 

ニンニクって昔から食べていた健康食品の一つ
安く手に入るから疲れた時とか良く食べていたんだけど
問題はニオイなんだよねえ。人と合ってニンニク
食べた人は直ぐニオイで解かってしまうし、嗅ぐ
方も余りイイ感じしないんだよねえ
判っているから人と合う時は極力食べない
身内とある場合は何も遠慮しないんだけどねえ

改めてニンニクの効用を調べて見たが、こう書いてた

かぜ予防・血行改善・糖代謝を促進・血行改善
ナトリウム対策・ストレス対策・疲労回復
食欲促進効果・美容効果・整腸作用・強壮効果

これ程凄い奴なんだあ!!ニンニクって
改めて自分でも驚いたよ!!

そこでニンニクと黒ニンニクってどう違うの?
って話になりますと

ヤッパリ一番は「あの独特なニオイ」
それに「胃にへの刺激の強さ」

それに比べると黒ニンニクは、全くニオイ関係なし
胃が弱い方でも安心出来ます。ドライフルーツの食感
なんです

しかし黒ニンニクも欠点は無いのかと言えば有ります
生ニンニクと比べて抗炎症作用が生ニンニクに比べると
落ちると言う事です

抗炎症作用とは?
細胞を傷つける活性酸素を取り除く作用

私は今黒ニンニクを毎日2粒食べています
有難い事に妹が家庭で家庭用に作っていて
それを半年に一回位送ってもらっている

結構大変なようですが兄弟愛!!
感謝感謝です

実際、黒ニンニクは他社から沢山
販売されていますよねえ

この不安定な時代!!黒ニンニクを食べて
元気に乗り切りませんか?











2021年2月17日水曜日

捨てられていた玉ねぎの皮!!




殆どのご家庭では玉ねぎの皮を捨てている

のではないでしょうか?

実は皮にも栄養素が秘めているのですって
お話を今日はさせて頂こうと思います

玉ねぎは、皆さんご存知の通り、きざむと
目に沁みますよねえ。原因は玉ねぎの中の
成分(アリシン)なんです

この(アリシン)が又良い働きをして
くれるのです!!

血液をサラサラにして高血圧・動脈硬化
脳梗塞・心筋梗塞を予防しますし血糖値
の上昇を抑える働きもあるので中性脂肪
やコレステロールが高い人や糖尿病の予防
をしてくれのです

又玉ねぎにはケルセチンと言うポリフェノール
の一種が含まれているので活性酸素を取り除く
抗酸化作用があります

抗酸化作用は一体何をするかと言いますと
シワなどの老化防止・免疫力低下による風邪の
予防は癌の予防にも期待出来ます

身体が弱ってる時には積極的に玉ねぎを食べる
事をおススメ致します

さてさて、本題の玉ねぎの皮に戻りますが
実は玉ねぎの皮にも中身と同様に(ケルセチン)
と言う成分が含まれているのです

(ケルセチン)がどんな役割をするか?判り
ますよねえ?その他玉ねぎの皮にはビタミンA
ビタミンBなども栄養素も含まれています

(ケルセチン)は実は抗酸化作用があるのです
抗酸化作用と言う事はアンチエイジング効果
あると言う事なんです。

アンチエイジングとはお判りでしょうか?
ご説明いたしましょう!!

加齢なんです!!年を取って来ると
さまざまな身体の悩みが出て来ますよねえ
こればっかしは、どうしても避ける事が
出来ません!!要するに

身体の中の細胞が衰えて来るのです
その細胞の衰えの防ぐ役割を
持っているって事なんです、玉ねぎの皮が

もうひとつあるのです。
それはダイエット効果があると言う事
脂肪の吸収を抑えてくれて、なおかつ
脂肪を排出してくれるのです。

今迄捨てられていた玉ねぎの皮が!!
ついでに今、花粉の季節になっていますが
実は花粉にも効果があるとか、今の所は
まだ研究段階らしいのですが
ケルセチンは腸内環境の改善作用を
持っており非常に強いヒスタミン抑制作用
とも合わせて花粉症やアレルギー体質
改善に役立つのではと非常に期待が
高まっていると言うのです

それをそれを今迄殆どご家庭では
捨てていたのです!!
勿体ない事を今迄されていたのですよ

余談ですが、このケルセチンは玉ねぎ以外には
モロヘイヤ・アスバラガス・ブロッコリーにも
含まれているようです

では玉ねぎの皮をどうするか?

簡単で玉ねぎの皮をお茶にする事なのです
現に私がしている方法をお見せいたします
正直、私は大雑把なんでとても簡単
玉ねぎ切ったら皮をこういう風に
網目の入れ物に入れます
*天日に当てると(ケルセチン)
 が増えて来るのです、だから
 是非天日干しでご使用がベスト
IMG_1075.JPG
玉ねぎの皮をお茶パックと言う
市販されているものに入れます
IMG_1074.JPG
ジッパーになった袋に
溜め込んでいます
IMG_1076.JPG
これをヤカンに入れて煮込んで
P1010966.JPG P1010965.JPG
出来たら、ポリの入れ物に
入れています

もし、健康を維持したいと
お思いならば、直ぐに行動を
興す事です!!

2021年2月16日火曜日

頻尿のお話第二弾

 


頻尿についてもっと話したいと思った

私も高齢者と呼ばれる年齢になって

今、本当に自分でもホント好きで

健康寿命を延ばそうと自宅運動やら

ウオーキングやらしている


お陰で周りの人からも、「元気やねえ!」

「どうしてそんなに元気なの?」

とか言われるんだけど、確かに自分でも

全く病院も掛かっていない!!


掛ろうと思えば、直ぐにでも掛る事が

出来る。それは血圧の問題がある

世間では高齢者の血圧は135/90かな?


正確に覚えていないが私は年齢+90

拘って信じているので今殆ど血圧を

測らないのだけど測ると160/95

高血圧患者の部類に入るのだけれども


ガンとして降圧剤をもらいに病院に

行かない!!人は頑固と言うが、かまわない!!

要するに血管を強くすれば良いのだから

だから、血管の状況を半年に一回位は検査

したいとは思っている。これは真剣に!!


話は頻尿に戻るけれど、加齢だから仕方ない!!

そんな馬鹿な事はない!!ナニクソ!!

って思って頻尿を改善する指圧の仕方を

ネットで見つけたのだけれど、、

これが中々のものである


昨日から手で揉むのは疲れるからハンド按摩器

が昔から有ったのでそれを当てて指圧してる







これだと手元にいつも置いていて直ぐにでも

当てられるので大変重宝している

如何に簡単に楽に苦にならずに続けるか

これが良い結果をもたらすのでは?

と信じて疑わない!!

頑固は高齢者の取り柄かも!!


 ☟☟☟☟

朝までぐっすり










2021年2月14日日曜日

頻尿かな?

 

    
          

最近、良くトイレに行くんだ!!

夜は大丈夫なんだけど

日中が問題なんだなあ?


今、済んだのに、5分もすると

又行きたくなる!!


友人に聞くと自分も病院に行ったけれど

加齢って言われたって言ってたので

そんなの?って私も病院に行くのを止めた

でも、何とかしたい!!


で、YouTubeで検索して見たら          

色々有ったけれど、私には帯に短し

タスキに長しって感じであった

コレで諦める私ではない!!


色々調べた結果、この方法を

1週間為にして見ようって事で

昨日から実地している

その方法と言うのがコレだ



足のくるぶしから指4つ上の星印の内側より

を揉んでやる


☟☟☟☟☟☟☟☟

頻尿改善のツボ

実際、ツボを1日3回1分間ずつ

左足右足押した結果、尿意を感じても

我慢で出来るようになった。自分でも

不思議な感じがしたよ

タマタマ自分に合ったのかも知れないが

嬉しいよ。継続していくと完治するんじゃ

ないかと思うよ


2021年2月4日木曜日

2月3日

 2月3日節分の日、今年は2日だったけれど

私に取っ二月三日って特別の日なんだ

だって私の誕生日だからだ

毎年思い出すのが私の生年月日

昭和23年2月3日詰り私が23歳と時

昭和23年2月3日23歳

23歳の時思ったよ。俺の人生で今日と言う日は

一回しかないんだあ!!記憶に残しておこうって

特別に何もしなかたし、お袋に話しても、そうだねえ!!

って感じで感動もなかった。って言うより私が

感じ取れなかったのかも。子供愛が人一倍のお袋

だったから。あれから50年、両親も既に他界

私の今は子供3人、孫5人、夫婦とも病気もお陰で

しないで元気で幸せに生活している

女房も誕生日が2月14日バレンタイン

5つ下だから68歳、結婚記念日は2月11日

建国記念日、何かと2月って私には縁があるんだ

これから何年生きるか判らないが、このまま

幸せが続くといいのだけど、確かにコロナの不安は

あるけれど、心配したって仕方ない

当たり前の事を当たり前にやって、悪い結果が

出たというのならば、それは宿命として受けるよ

こう言った考え方で日々生活してる

勿論、健康オタクと自分で思うほど健康には

気を使っている。これもお陰で病院のお世話にならずに

生活しているので、良いんじゃないかなあ

まあ、こんな今日この頃なんです

2021年1月28日木曜日

腸内環境

 


腸内環境を整えよう!!

良く聞く言葉ですが、腸内環境を整えたら

なぜ良いのか?整える為には何をすれば良いと

思いますか?それは紐解いて見ようと思います

実は腸ってご存知の通り、栄養を吸収し、健康維持

に必要な物質を作り出す、とても重要な重要な

免疫気管なのです。今コロナで全国民が大変な

目に遭っていますよねえ!!コロナに掛からない

為にも免疫力を上げないといけないのです

腸の中に善玉菌、悪玉菌、もう一つ日和菌

三つの菌があるのですが、皆さんが良く

ご存知なのは善玉菌と悪玉菌ですよねえ

これら最近のバランスを整える事が

腸内環境を良くする事なのです

免疫力って自然に人間に備わっている

言うならばお医者さんなのですが

今は余りにも、みんな外のお医者さんに

頼りきってしまって自分の中のお医者さん

を忘れてしまっています

モットモット自分のお医者さんを頼りませんか?

そこで私が今、やっている腸内環境を整える

方法をお教えしましょう!!

一番大事な事は何だと思いますか?

健康を害する最大の要因はストレスを溜めない事

なんです!!簡単にストレスを溜めない事って

書きましたが、人によっては並大抵な事では

ないと思います。人によってはって書きましたが

私はもうすぐ73歳、性格は喜怒哀楽が激しい

よって人間らしく今迄過ごしてきましたので

ストレスはこの何年も感じた箏が御座いません!!

その都度、その都度解消して来ましたので

幸せもんですねえ私は、私の為の周りがストレスを

感じさせてきたと言っても過言では有りませんよねえ

怒る時は怒り、笑う時は(笑)、泣く時は泣き

今、私が食生活でやって来ている事は

納豆にお酢を掛けて食べる
野菜中心な食生活をしてる
一日20分位のウオーキングをしてる
一日10分の瞑想をしてる
大食から小食に変更
自宅でラジオ体操をしている
勿論、酒(体に合わない)タバコをしない
「若い時はヘビースモーカーの部類だったら
喘息で辞めざると得なくなった
酒も親父が大酒飲みだったら似てなく
何回も飲む練習をしたが駄目だった」

ココ迄読んで何が楽しくって生活してる?

って思われる方もおられると思いますが

私の目標は、健康寿命を100歳迄

伸ばしたい!!これば目標なのです

今は何処にも病院にも掛っておりませんし

健康そのもの、毎日充実した生活を送って

おります。そして私が高齢者になって

思ったのですが体を冷やさない事です

常に今の冬の時期は特に体を温める事

なのです。これも健康を維持する大きい

ポイントと言えます

徒然なるままに書きましたが出来るだけ

自分の出来る範囲で健康に留意しませんか

もし、薬を沢山飲まれているようでしたら

薬を飲むより食生活をどんどん買えませんか?

その方がより長生きをすると思いますよ






百薬の長にあらず!!

  酒は百薬の長だって!!! お酒は適量で飲むと健康に良いんだよって 幾度もなくお酒を嗜む人から言われていました 残念ながら私は飲めないのです体質ですねえ お袋譲りなのでしょう!!その点親父は 飲んべいでしたねえ、魚市場に努めていましたので 朝は3時頃に市場に行っていました。そし...